کد مطلب:23253 شنبه 1 فروردين 1394 آمار بازدید:26

گنجینه پرسمان » اخلاق و عرفان

خاطرات گذشته مرا آزار مي دهد چطور از آنها دوري كنم و اعتماد به نفس كسب كنم؟

دوست عزيز مسائلي كه در نامه ذكر كرده ايد به نظر مي رسد كه ناشي از احساس گناه و شرم و عدم اعتماد به نفس در انجام كارها باشد. درباره ي احساس گناه و شرم چنان كه خود گفته ايد كه به خواست خدا حادثه تجاوز جنسي دفع شده است ديگر جايي براي اين احساس شما وجود ندارد و بايد هر چه زودتر آن را از حيطه هشياري به حيطه ناهشياري بفرستيد به اين معنا كه هر گاه آن احساس همراه با افكار باطل و آزار دهنده به ذهن شما آمد بايد آن را با گفتن ذكر و صلوات سركوب كنيد تا به تدريج از ذهنتان محو شود با استفاده از اين دو مكانيزم دفاعي سركوب گري و امحاء ان شاءالله وقايع گذشته اي كه يادآور حالات آزار دهنده مي باشند به منزله رويدادهايي كه اصلاً وجود نداشته اند در آيند و در نهايت محو و فراموش شوند در باره ي عدم اعتماد به نفس نيز بايد توجه داشته باشيد كه موفقيت در هر كاري موهون 4 چيز است: 1- شناخت هدف 2- برنامه ريزي 3- همت و تلاش و اعتماد به نفس 4- توكل به خدا. حال كه قصد شما اين است كه درس بخوانيد پيشرفت كنيد و به آرزوهاي خود برسيد بايد با برنامه ريزي از هيچ مشكلي نهراسيد و تمام موانع را حتي الامكان كنار زنيد اين مستلزم تلاش، كوشش، اعتماد به نفس و توكل به خداست اكنون شما بايد: اولاً) عزم و همت خود را محكم كنيد. ثانياً) با مشورت افراد خبره نحوه درس خواندن خود را اصلاح كنيد براي اوقات شبانه روزي خود برنامه ريزي كنيد ساعتهاي اوليه صبح را نخوابيد و سعي كنيد در آن ساعات درس بخوانيد از دوستان خود هم بحثي انتخاب كنيد و تمام درس ها را با او مباحثه كنيد. ثالثاً) حتي الامكان در ميان افراد موفق و خوش استعداد كسي را پيدا كنيد و در درسهايي كه ضعيف هستيد با برنامه ريزي حساب شده هر هفته يك يا چند جلسه با همكاري وي مرور كنيد براي شما بسيار اساسي و كارساز مي باشد. براي تقويت اعتماد به نفس راهكارهاي عملي زير پيشنهاد مي شود: 1- خود را هر چه بيشتر بشناسيد و آگاهي و شناخت از استعدادها، توانمندي هاي فكري و عملي خويش و ارزشهاي اخلاقي و انساني موجود در خود مي تواند در كسب اعتماد به نفس مفيد باشد. 2- ريسك كنيد يعني بر تجربيات خود بيفزاييد و از شكست نهراسيد بدين وسيله امكانات جديدي براي شما فراهم مي شود. 3- شكست هاي گذشته را فراموش كنيد اگر تصور نامطلوبي از گذشته خود داريد و يا در انجام كاري شكست خورده ايد آن را به دست فراموشي بسپاريد زيرا يادآوري شكست اجازه نمي دهد به حقيقت كنوني خود واقف شويد. 4- خود را تشويق كنيد كه موفقيت هاي خود را به يادآوريد براي آن به خود پاداش دهيد. 5- خود را با ديگران مقايسه نكنيد هيچ گاه خود يا موفقيتها و شكستهاي خود را با ديگران مقايسه نكنيد چون هر فردي داراي شرايط و موقعيتهاي خاص و امكانات، توامنديهاو نقاط ضعف و قوت ويژه اي مي باشد همواره با خودتان رقابت كنيد. 6- براي رسيدن به اهداف خود چه در رفع صفات منفي و عادت هاي بد و چه در ايجاد صفات نيكو و عادتهاي خوب به خو تلقين كنيد كه من قادر به انجام دادن آن كار يا مبارزه با آن عادت بد مي باشم مثلاً روي كاغذ چندين بار اين عبارت را بنويسيد ويا بگوييد كه من به خوبي قادرم اين عادت بد را از خود دور كنم يا من به خوبي قادرم اين كار خوب را انجام دهم. 7- از انتقاد زياد نسبت به خود بپرهيزيد و بي جهت خود را سرزنش نكنيد. 8- در مقابل ديگران ابراز وجود نماييد و جسارت نه گفتن به درخواستهاي نامعقول ديگران را در خود ايجاد كنيد يكي از راههاي مؤثر ابراز وجود شركت فعال در فعاليتهاي كلاسي سؤال كردن از استاد و داوطلب شدن براي ارائه كنفرانس و مقاله در كلاس مي باشد. 9- قسمتي از برنامه هاي روزانه و هفتگي تان را به ورزشهاي جمعي مثل (فوتبال، واليبال، بسكتبال، هندبال و..) اختصاص دهيد. 10- برخي از مسائل شما ناشي از احساس تنهايي و عدم ارتباط اجتماعي مي باشد بنابراين پيشنهاد مي شود روابط صميمانه تر و نزديكتر با اقوام و دوستان و آشنايان خود داشته باشيد. 11- در تمام اين مراحل به خدا توكل كنيد و به ياد او باشيد زيرا با ياد خدا و توكل به خدا انسان چون قطره اي كه به اقيانوس بيكران متصل شود خود را هم اقيانوس و بزرگ مي بيند. احتمال ديگري كه درباره مشكل شما مطرح است اختلال وسواس فكري مي باشد زيرا بعضي از علائم اين اختلال در نامه تان ذكر شده است فكر وسواسي يك فكر، احساس، عقيده، ياحس مزاحم و تكرار شونده است كه موجب افزايش اضطراب شخصي شود به بيان ديگر وسواس فكري، افكار يا صورت هاي ذهني سمج و ناخوانده اي است كه به رغم اراده انسان به هشياري وي هجوم مي آورد و سازمان رواني او را تحت سيره خود قرار مي دهد اين افكار براي شخص ناخوشايند مي باشد و او احساس مي كند مجبور است درباره چيزي كه خوش ندارد، بينديشد. از علائم اين اختلال ناتوان كننده مي توان موارد زير را نام برد: افكار وسواسي مي توانند وقت گير باشند. افكار وسواسي، به طور قابل ملاحظه اي در برنامه ي معمول شخص، عملكرد حرفه اي، درسي، فعاليت هاي اجتماعي و روابط با دوستان و اعضاي خانواده، اختلال ايجاد مي كند. افراد مجرد بيشتر از افراد متأهل به اين اختلال مبتلا مي شوند. افكار وسواسي تكانه هاي ناپذيرفتني مي باشند كه زماني واپس رانده شده اند و اينك به شكل ديگري دوباره ظاهر مي شوند و موجب اختلال در زندگي روزمره مي شوند. اگر شما هم اين علائم و نشانه ها را با توجه به آن تعريف در خود مشاهده مي كنيد به يك روانپزشك ماهر مراجعه كنيد و مشكل تان را در ميان بگذاريد تا ان شاءالله هر چه زودتر حل شود درباره اختلال وسواس فكري ديدگاه هاي مختلفي وجود دارد از جمله ديدگاه روان كاوان، رفتار درمانگري، درمانگري شناختي - رفتاري و دارو درماني از آن جا كه بيماران وسواسي همانند بيماراني كه از ديگر اختلال هاي اضطرابي رنج مي برند داراي مشكلات ديگري نيز مي باشند نمي توان قبل از بررسي عمقي چهار چوب آسيب شناسي بيمار به درمان مستقيم وسواسها آن هم مكاتبه و نامه مبادرت كرد زيرا مشكلات افزوده شده احتمالي مستلزم اتخاذ شيوه هاي پيچيده تر درمانگري هاي هم زمان و يا مكمل هستند